手足が冷えて、つらい！という方は冬場は多いですね。
原因と改善方法について、お話します
手足が冷える原因
血圧が低い・動脈硬化で血液がめぐりにくい・降圧剤（血圧をさげる薬）を服用している・筋肉が少ない・貧血気味・濡れたまま放置している など原因はたくさんあります。
「濡れたまま放置してる」というすぐに改善できる原因は、治せばよいのですが、問題は、自分では改善できない冷えですね。
まずは原因別に生活を見直してみましょう
①同じ姿勢で長時間すごしていませんか？
体の血流は、心臓のポンプにより、巡っていますが、「行き（動脈）は、よいよい」「帰り（静脈）は怖い」です。
同じ姿勢で長時間すごすということは、ふくらはぎや、太もも、二の腕などの筋肉を使わない時間が長引きます。すると、血液は、心臓のポンプ力だけを頼りにしないといけないため、血圧が低めのかたは、圧力不足で「帰り（静脈）の血液」が戻り切れません。戻り切れなかった血液が、長時間滞ることで、冷えてきます。
→事務仕事で座ってる時間が長い
座ったままの姿勢で、かかとは床につけたまま、つま先を上に、あげてみてください！ふくらはぎが、キュッと固くなりますね！！これで十分です。ジーっと座ってるだけでなく、つま先を時々あげる。これだけなら、できそうですね！！
→同じ場所で立っている時間が長い
立ったまま、かかと上げをしてみてください。ふくらはぎが、キューと固くなりますね。これを時々やってください！
ふくらはぎは、第2の心臓
ふくらはぎは、体の中でも、比較的大きな筋肉の１つです。ふくらはぎを、定期的にうごかすことで、帰りの血液（静脈）の流れをサポートしてあげましょう(^^♪筋量アップできると、さらにGOOD！
②動脈硬化がすすんでいる方
動脈硬化とは、血管が厚く硬くなり血液の通り道が狭くなることです。しかし、動脈硬化がすすんでいるかどうか、自分ではわからないですよね。
昔より血圧があがってきた、という方は動脈硬化がすすんでいる可能性がありますが、実は、血液検査からもうかがうことができますよ。
「動脈硬化指数」は、総コレステロールとHDLコレステロールの数値から算出できます。
「動脈硬化指数」＝(総コレステロールの数値 – HDLの数値)÷ HDLの数値
これが、３を超すと要注意、５を超すと危険、となります。
庭にゴムホースで水を撒くとき、新しいホースの場合は、ホースの先をすこし潰すと、遠くまで水が飛んでいきますが、古いホースの場合、つぶれないので、水圧をあげて（水道の蛇口をたくさんひねる）やらないと、水を遠くまで水を飛ばせません。
血管も同じで、動脈硬化が進むと、血圧をあげないと、血液を体の隅々まで届けることができなのです。
動脈硬化の進行度合い
動脈硬化の進行度合いは、ある程度、波動セラピーで予測可能です。
コレステロールが高くて、血液がドロドロして、血流が悪い方も、波動セラピーでは、５，６のマークがたくさん出ますが、セラピーすると２,３に回復にします。ところが、動脈硬化が進行している方の場合、セラピーしても、５，６のまま変わりません。
→動脈硬化の進行を食い止めよう
まずは、こまめにストレッチをすることです！動脈には、筋肉層があるので、ストレッチをすることで血管も少しずつほぐれてきます。ラジオ体操、ヨガなどがベストですが、自分のできる範囲で大丈夫です。お風呂上り、寝る前、朝起きた時など、ストレッチをする時間を決めておくと継続しやすいです。
③貧血気味の方
貧血気味の方は、血液量が少ないので、川をなが＝る水量が少ないのと同じで、血液が滞りやすい状態です。貧血と診断されなくても、血球の数値がどれもこれも下限値ギリギリの方は、血液ができる仕事量が少ないので、どうしても滞りやすくなります。
しっかりと血液を補充＝補血することで、巡りを改善していきましょう！
血液の仕事量をチェックする方法
・ヘモグロビン（血色素）
赤血球には多くの指標があります。赤血球の数よりも、赤血球内にある酸素を運ぶヘモグロビン（血色素）の量が重要で、赤血球がどれだけの酸素を運べるかという能力（仕事できる能力）になります。男性13.0g/dL以下・女性１２.0g/dL以下は貧血
・ヘマトクリット（赤血球容積比）
血液中の赤血球の容積の比率のこと。血液中に赤血球がどれくらいの割合で存在しているか。酸素を運べる仕事人がどれくらい居るかというイメージ。ヘマトクリットは赤血球の数と1個の赤血球の容積で変化します。低い場合は、貧血、白血病などが疑われますが、高い場合は、多血症、脱水の場合があります。基準値４０％
・MCV（赤血球1個当たりの平均的な大きさ）
赤血球1個あたりの平均的な大きさを表し、「どの種類の貧血か」を調べる指標の一つ。MCV＝「ヘマトクリット値（％）÷赤血球数（106／mm3）×10」基準値は、80～98fl
・MCHC（赤血球1個当たりの平均ヘモグロビン濃度）
赤血球1個あたりの容積に対するヘモグロビン（血色素）の量の比率を％で表したもので、鉄分が不足すると、これが低くなります。基準値は30～36％
・MCH（赤血球1個当たりの平均ヘモグロビン量）
血中に含まれる赤血球１個あたりのヘモグロビンの量で、高くなる原因には、ビタミンB12や葉酸の不足。低くなる原因には、鉄分不足があります。基準値は：28～34pg
まとめ
いろんな検査数値があり、難しいですが、どの項目も、基準値内だけど、ギリギリ下のレベルという方は、手足が冷えたり、生理の量が少ない、頭痛がする、貧血のような症状を自覚されます。治療するレベルではないけど、改善しておくと、未病の予防や将来の妊活につながりますので、症状が気になる場合には、漢方薬を服用するのも良いですね！
次回は、補血の漢方薬についてお話します
美泉堂薬局 西谷加奈子
