第129回の健康セミナーでは、「ウンチは体からの大切なお便り」というテーマでお話をしました。
内容をまとめてみました！セミナーを動画撮影したものは、YouTubuにアップしていますので、音声が良い方は、そちらをご覧ください！
皆さん、食生活の乱れや疲れがたまったときに、ウンチがゆるくなったり、出にくくなったりした経験はありませんか？
ウンチは、体の状態を教えてくれる大切なお便りです。毎日のウンチの形・色・量・においをチェックすることで、健康状態を把握する手がかりになります。
1. 健康な便の特徴
健康的なウンチには、次のような特徴があります。
- 硬さ：練り歯みがきのようになめらかで軟らかい
- 色：黄土色～茶色
- 形：バナナ状、またはとぐろを巻く
- 量：バナナ1～2本程度
- におい：きつくない
- 重さ：水に浮く
- 頻度：1日1～2回、または2日に1回が理想的
① 色は消化器の状態を示すサイン
- 茶色：健康な状態、胆汁の分泌と消化が正常
- 緑色：繊維の多い野菜や青汁の影響。軽度で一時的なら問題なし
- 黄色：脂肪吸収がうまくできていない可能性。膵臓や肝臓の消化液の異常や、小腸の吸収障害が考えられる
- 黒色：胃や十二指腸などの出血、または鉄剤の服用
- 赤色：直腸や大腸からの出血。痔や大腸がんの可能性も
- 灰色・乳白色：ロタウイルス感染や胆汁の異常が疑われる
② 形は食事の硬さを反映
便の状態は、１〜７段階の硬さでチェックできます。これは介護や医療のカルテへの記載時にも使われています。
- タイプ1：コロコロした固形便（便秘気味。水分・食物繊維が不足）
- タイプ2：塊状の硬い便（腸内で水分が吸収され過ぎ）
- タイプ3：亀裂があるソーセージ状の便（やや硬め。水分や食物繊維が不足）
- タイプ4：滑らかなソーセージ状の便（理想的！バランスが取れた腸内環境）
- タイプ5：やや柔らかい便（軽い下痢気味だが問題なし）
- タイプ6：どろっとした便（腸が過剰に活動。感染症や炎症の可能性）
- タイプ7：水様便（下痢。ウイルス・細菌感染、食中毒の可能性）
③ においは腸内環境を反映
- 適度なにおい：健康な状態
- 酸っぱいにおい：発酵食品の摂りすぎ、または過敏性腸症候群の可能性
- 強い腐敗臭：肉の摂りすぎでタンパク質が腸内で腐敗
- 魚のようなにおい：トリメチルアミン尿症の可能性（医師の診察を推奨）
2. ウンチの状態が悪くなる主な原因
- 水分不足
水分が足りないと便が硬くなり、便秘になりやすくなります。 特に高齢者や普段あまり水分を摂らない方は要注意。 - 運動不足
腹筋が弱ると腸の動きが鈍くなり、便が腸内に長く留まりやすくなります。 - 偏った食生活
- 加工食品の摂りすぎ（マーガリン・人工甘味料・保存料）
- 高脂肪・高糖分・高タンパクの食事
- 野菜不足による食物繊維・ミネラル不足
- アルコールの過剰摂取
- ストレス
- 自律神経が乱れると腸の動きが過剰になったり、逆に低下したりする
- 腸内の善玉菌が減少し、悪玉菌が増える
- 過敏性腸症候群（IBS）や潰瘍性大腸炎、クローン病などのリスクが高まる
3. ウンチを改善する方法
- 適切な水分補給
目安：体重×30mL の水分を摂取 - 運動習慣をつける
- 座ったまま、または寝転がって腸をひねるストレッチ
- おへそを覗く腹筋運動
- お腹を優しくマッサージ
- バランスの良い食事
- タンパク質（肉・魚・卵・豆腐・納豆）
- 野菜はタンパク質の3倍を目安に！（キムチ・ぬか漬け・みそ汁がおすすめ）
- ごはんは食べられる量を適度に
- ストレス対策
- ラジオ体操や趣味を楽しむ
- 何でも話せる環境を作る
ウンチの状態をチェックすることで、体の健康サインを見逃さないようにしましょう！毎日の小さな変化を意識することで、腸から元気な体を作っていきましょう！
腸の状態は波動セラピーでもチェック可能ですし、最近では、便フローラを検査するキットもあるそうですよ！
腸内細菌の状態は、子宮内フローラにも強く関係しています。
妊活中はもちろん、妊娠中も腸内細菌叢を整えておくことは、とても大切なことです！
もし、お悩みがありましたら、一人で悩まずご連絡くださいね！
